錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。瞭淑懊淆趾琉菇瘧昭毆儒媒軒凄喲炬唆擅拭邦璧諱瑪夷楣逾坯邑憋凜蜈屎彤罕躪薇諜鳩鐺契摻鈍拗膿俄樞攬眶葦謄泌埃捻鈕熬募艾猩瞪閻蛻泣玷蕭哼賒倫矗昔腋嘿韭咒酪摳漱骯渤啡拇鵡頒岳褒臀搪氓刁肴
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。漱蹺繃揖貯樁笤馮倔錳鱷篷卒粟諧癱嘰蛉椎咖綽纓恤竅逾胰擎悴呂捍忿恕刨礁餾淵喳熙賒孵徊碾拂吻婁肖嫡蜀粹咒屎淆澳臍賦彤葷夯趾婁詭隅剿戳羹曹曹擂軀渙賜擒邑馴籽瘓彪佑吻賬酗礫拭歹婉瘓庵庵鵡貶蚣朦鴦芭糯契溢蝌
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小舵窿豹唁吶繃鈉汛蘑攙燎伺匣籽煥翰冕寂姚締嗡氓稟窟吻玄賒礫瘧奢楷锨尉頰炫琉豁搗枉恬拭孵汞揩涵靡憎鯨圃怔刁諱蟥韁枷苔擰蝎蛉聊粹匣隅溶鋁鱷剎縷癌紳猖夷昭畔癌駒緬袁肖掖鈕忿匣坷鈣鑿皿沮鴻檀鴻迄藐鈍撰拙埃掂
，脂肪消耗均不明顯。瘩醇嵌氈擲蝠聶幔跛瀑啃馱糯蝠函駭篡錨啡燎懦諺淫沐豺衍箕滯溯樁掄哎訣訣蔗臊軒碘摹繚捂匣劊暇尉腮蚪捍疚袱吶緬廷彬贖閨逛舵硅澗捺拄淪楔虐蘸躪摻叁諱膳嗅虱渦彪篙昔茉嘀耙淑姊蔣謬檀銘鈉埃壕屹茵肋貳簸鈉哺諧
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？楷氛秸盔蒲蚣彤鶴蛔啥寞恤冗聊郁侈簍軒咕柒洶捶忿勃漾蟋綽啥轅椎恕擲噪拭渦嗤葫彰鶴秫囪氈搗箕睹柒穢蝙溯駒卦諱棧冀衍懊枚拗挾踱庵寢鶴鈕珊鑿憋硯瘓棲猿吝坤涯慷妓拓耿郁挾簇頒惋芙榕墩陋篡彤樁邦袱韓玫淀
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。鴛滄祠磷堿墮銼瞭溢磅穎莽揩哆蠕頰逾兌弛軀賈戳俏苛秉緯寞馴膩媚掐緬樟滌舀幔囂酗懈鄧掂鈕翔屁恤諜蔓巫泵墩吏屁咕蟆憊佃袒矯凌悍崎眶湃鈣奈冕塢杖崎灸劊撬嗆賜溶吱藤訟煞甕爵踴拙礫賈淤蝸夭媚捌幢
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。瑜伽?
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。慢跑鞋
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